What to Do for Lower Back Pain?
2840663449074185
"Low back pain" is a condition characterized by pain in the waist or lower back. Don't worry, there are a number of things you can do about it."
Low back pain, aka low back pain, is a condition characterized by pain in the waist or lower back. Usually, pain will be felt up to the buttocks and thighs and even down to the feet.
Pain that is felt in the lower back can be very annoying and hinders the activities of the sufferer. Previously you need to know, the lower back is composed of the spine, ligaments, and muscles.
This body part actually has a strong structure because it plays an important role in supporting the body, both when standing upright or when moving in various directions. The back also consists of spinal nerves which function to regulate movement and win stimulation from other parts of the body
Lower Back Pain, Do This
Lower back pain occurs because there is a disturbance in the lower back. There are several factors that can cause this condition, ranging from muscle stiffness, arthritis, to a history of certain diseases. When experiencing low back pain, there are several ways you can do to overcome it, including:
1. Maintain Body Posture
One of the causes of low back pain is wrong posture. A straight posture when standing or sitting can reduce pressure on the muscles and spine. Excess pressure on these two parts is said to trigger lower back pain.
2. Exercising Routine
Sports still have to be done. To overcome and prevent recurrence of low back pain, try to do a type of exercise that trains the abdominal and back muscles, such as yoga, Pilates, swimming and walking.
3. Reduce Weight
Excessive pressure on the body can trigger pain, including in the muscles of the lower back and spine. Therefore, reducing body weight can be one way to avoid excessive pressure on the body's muscles which can trigger pain.
4. Quit Smoking
Often experience lower back pain, maybe you should stop smoking. Because, smoking can interfere with the flow of blood vessels in the spine. It can also slow down the healing of back pain. Don't Ignore, Back Pain Can Cause This Disease.
5. Compress Back
When lower back pain is bothersome and unbearable, try applying a cold compress to the area that hurts. How to relieve lower back pain can be done easily, with the help of ice and cloth.
Wrap the ice in a cloth and hold it against your back for a few minutes. Simple Treatments to Relieve Back Pain.
6. Don't Lift Heavy Objects
When experiencing lower back pain, avoid lifting objects that are too heavy. Because, this can trigger more pressure on the muscles of the body and exacerbate pain.
7. Improve sleeping position
Back pain can also appear due to the wrong sleeping position. In order to avoid recurring lower back pain, try to sleep with your feet a little higher.
This can be done by propping up the feet with a pillow so that it can reduce pressure on the back. If these methods have not been able to reduce or prevent lower back pain, you should immediately consult a doctor.
Apa yang Harus Dilakukan saat Nyeri Punggung Bawah?
"Low back pain" merupakan kondisi yang ditandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya."
Nyeri punggung bawah alias low back pain merupakan kondisi yang ditandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Biasanya, nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai ke kaki.
Nyeri yang terasa pada punggung bagian bawah bisa sangat mengganggu dan menghambat aktivitas pengdapnya. Sebelumnya perlu diketahui, punggung bagian bawah tersusun dari tulang punggung, ligamen, dan otot.
Bagian tubuh ini sebenarnya memiliki struktur yang kuat karena berperan penting dalam menopang tubuh, baik pada saat berdiri tegak atau saat bergerak ke berbagai arah. Punggung juga terdiri dari saraf tulang belakang yang berfungsi mengatur pergerakan dan menangkan rangsangan dari bagian tubuh lain
Nyeri Punggung Bawah, Lakukan Hal Ini
Nyeri punggung bagian bawah terjadi karena ada gangguan pada punggung bawah. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab kondisi ini, mulai dari kekakuan otot, radang sendi, hingga riwayat penyakit tertentu. Saat mengalami nyeri punggung bawah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, di antaranya:
1. Menjaga Postur Tubuh
Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk bisa mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini disebut bisa memicu nyeri punggung bawah.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga tetap harus dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah, cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.
3. Mengurangi Berat Badan
Tekanan berlebih pada tubuh bisa memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Maka dari itu, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh yang bisa memicu nyeri.
4. Berhenti Merokok
Sering mengalami sakit punggung bawah, mungkin kamu harus berhenti merokok. Sebab, rokok bisa mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Hal ini juga bisa memperlambat penyembuhan nyeri punggung. Jangan Diabaikan, Sakit Punggung Bisa Sebabkan Penyakit Ini.
5. Kompres Punggung
Saat nyeri punggung bawah terasa mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberi kompres dingin pada area yang terasa sakit. Cara meredakan nyeri punggung bawah ini bisa dilakukan dengan mudah, dengan bantuan es dan kain.
Bungkuslah es dengan kain, kemudian tempelkan pada punggung selama beberapa menit. Perawatan Sederhana untuk Meredakan Nyeri Punggung.
6. Jangan Mengangkat Benda Berat
Saat mengalami nyeri punggung bagian bawah, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Sebab, hal ini bisa memicu tekanan lebih pada otot tubuh dan memperparah nyeri.
7. Perbaiki Posisi Tidur
Nyeri punggung juga bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Biar terhindar dari nyeri punggung bawah berulang, cobalah untuk tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi.
Hal ini bisa dilakukan dengan mengganjal kaki dengan bantal sehingga bisa mengurangi tekanan pada punggung. Jika cara-cara tersebut belum bisa mengurangi atau mencegah nyeri punggung bawah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter.